{"id":3936,"date":"2021-11-27T15:08:15","date_gmt":"2021-11-27T14:08:15","guid":{"rendered":"https:\/\/lavia.cc\/blog\/?p=3936"},"modified":"2021-12-01T13:06:54","modified_gmt":"2021-12-01T12:06:54","slug":"trail-running-tre-consigli-fondamentali-per-iniziare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lavia.cc\/blog\/trail-running-tre-consigli-fondamentali-per-iniziare\/","title":{"rendered":"Trail Running, tre consigli fondamentali per iniziare"},"content":{"rendered":"\n
Vivere la natura entrando in simbiosi con essa e divertirsi in una corsa che varia ad ogni passo, queste sono le priorit\u00e0 del trail running<\/em>. <\/strong><\/h5><\/div>\n\n\n\n

Quando si corre fuoristrada (soprattutto all\u2019inizio), il ritmo e i tempi migliori non contano affatto. Questo rende il trail running<\/a><\/strong> interessante anche per i principianti, perch\u00e9 se ogni corsa \u00e8 diversa dalla precedente, non sei tentato di confrontare il tempo o il ritmo di oggi con quello dell’altro ieri. <\/p>\n\n\n\n

Che cos’\u00e8 il trail running? <\/strong><\/h3><\/div>\n\n\n\n

Di norma, per trail running<\/strong> si intende la corsa su sentieri e percorsi sterrati attraverso la natura. La variet\u00e0 del terreno spazia dal bosco dietro l’angolo ad un sentiero battuto sulla riva del fiume a percorsi impegnativi in \u200b\u200balta montagna. Le montagne non sono quindi assolutamente necessarie.  <\/p>\n\n\n\n

Il trail running<\/strong> \u00e8 decisamente salutare. Perch\u00e9, da un lato, \u00e8 stato dimostrato che l’esercizio in natura fa bene al corpo e alla mente, e si trae vantaggio soprattutto dal punto dell\u2019attenzione e della concentrazione. D’altra parte, offre molte sfide per il tuo sistema muscolo-scheletrico e cardiovascolare. Correre su un terreno irregolare ha un effetto molto positivo sulla salute e sulle prestazioni.<\/p>\n\n\n\n

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Il trail running fa per me?<\/strong><\/h3><\/div>\n\n\n\n

Il trail running<\/a> \u00e8 adatto a tutti. Ogni corridore, non importa quanto sia in forma o meno, trover\u00e0 un percorso su cui si sente a suo agio. Quindi non abbiate paura a muovere i primi passi sui sentieri. Non ve ne pentirete!<\/p><\/div>\n\n\n\n

Come si inizia a fare trail running?<\/strong><\/h3><\/div>\n\n\n\n

Come principiante del trail running, concediti tutto il tempo del mondo. Non devi pensare ai tempi e alle prestazioni: quando arrivi in \u200b\u200bun posto bellissimo o in un ottimo punto di osservazione, fermati, goditi il \u200b\u200bmomento e poi riprendi la corsa. <\/p>\n\n\n\n

Fai attenzione quando scegli la lunghezza del percorso: correre su sentieri non asfaltati \u00e8 molto pi\u00f9 faticoso che correre su una strada asfaltata pianeggiante. Per inciso, puoi tranquillamente prestare meno attenzione al tuo orologio da corsa, perch\u00e9 sarai inevitabilmente pi\u00f9 lento.<\/p>\n\n\n\n

Ecco i tre consigli fondamentali per iniziare questa disciplina<\/strong>:<\/h3><\/div>\n\n\n\n

1. Adatta la tua corsa al terreno<\/strong><\/h4><\/div>\n\n\n\n

Durante il trail running su strade non asfaltate, presta sempre attenzione al suolo. Per fare ci\u00f2, non guardare direttamente i tuoi piedi, ma guarda alcuni metri pi\u00f9 avanti sul sentiero<\/strong>. Se il sentiero conduce davanti a panorami affascinanti, \u00e8 meglio che ti fermi o cammini un po’ mentre lasci vagare lo sguardo. Durante il trail running \u00e8 importante avere una visuale del terreno in modo da non trascurare ogni piccolo ostacolo.<\/p><\/div>\n\n\n\n

2. Tecniche di corsa in salita e in discesa<\/strong><\/h4><\/div>\n\n\n\n

Correre in salita \u00e8 pi\u00f9 faticoso, ma tecnicamente \u00e8 pi\u00f9 facile che correre in discesa. Quando sei in salita assicurati di fare piccoli passi, piegati leggermente in avanti e muovi attivamente le braccia con te.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Invece quando corri in discesa, guarda pi\u00f9 avanti<\/strong>. In questo modo puoi reagire bene alla natura del percorso o a piccoli ostacoli anche a velocit\u00e0 pi\u00f9 elevate. Non piegare il corpo all’indietro per rallentarti, ma tienilo in posizione eretta o piegati leggermente in avanti. <\/p>\n\n\n\n

Cerca di atterrare<\/strong> su tutto il piede,<\/strong> non solo sul tallone. In questo modo, la suola della scarpa da trail ti offre la massima aderenza e non scivoli. Quando scendi in curva, usa le braccia per bilanciarti. <\/strong>Il pi\u00f9 delle volte questo \u00e8 molto intuitivo, lascia che le tue braccia facciano il lavoro automaticamente.<\/p>\n\n\n\n

3. Corri sugli ostacoli, non saltarli<\/strong><\/h4><\/div>\n\n\n\n

I sentieri con ostacoli naturali, come sassi o rami, sono spesso i pi\u00f9 divertenti. Il modo pi\u00f9 semplice per superare tali ostacoli \u00e8 passarci sopra invece di saltarli. <\/strong>Perch\u00e9 ad ogni salto alzi il baricentro del tuo corpo molto pi\u00f9 che se alzassi un po’ i piedi. E atterrare dopo un salto richiede anche pi\u00f9 forza, poich\u00e9 sollevi tutto il corpo.<\/p><\/div>\n\n\n\n

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E le scarpe?<\/h3><\/div>\n\n\n\n

Non pensate di iniziare a correre in natura con le stesse scarpe che usate a correre sull\u2019asfalto. Utilizzate sempre scarpe adatte al trail running. Queste scarpe da corsa per terreni fuoristrada offrono maggiore aderenza su strade non asfaltate grazie al loro profilo ruvido della suola. Inoltre, il materiale della tomaia \u00e8 pi\u00f9 robusto delle scarpe da corsa su strada e gli inserti nella zona delle dita spesso proteggono da rami e pietre.<\/p>\n\n\n\n

Per iniziare questo fantastico sport vi consigliamo le La Sportiva Lycan II<\/a><\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

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